Está claro que no es recomendable mirar la pantalla por mucho tiempo, pero este no es el verdadero problema que causa daño a nuestra visión, sino la falta de luz azul natural, bajo contraste o falta de movimiento propio.

Es peor para los ojos leer que caminar. Y es que la explicación para ver mejor no tiene relación con las pantallas o la lectura, sino con el tiempo que pasamos al aire libre. El Sol es necesario para mantenernos sanos.

No estar expuesto a la luz azul facilitará la producción de melatonina y mejorará el sueño. De lo contrario, el cerebro se 'creerá' que es de noche.  

Se ha comprobado que el cerebro no necesita luz cuando dormimos; por lo que solo una cantidad mínima, ya generará actividad en él. Cuando debería estar descansando.

Por eso, muchas personas utilizan un antifaz para dormir en el bus, tren, aviones, etc., para evitar cualquier filtración de luz.

En resumen, te recomiendo evitar la configuración del modo oscuro (con poco o nada de luz azul) durante el día, y solo activarlo después del alba y antes del atardecer para favorecer la salud visual y un mejor descanso.

La configuración en Android (pantalla --> programar modo oscuro), y Windows es simple. Si deseas más opciones, existe un programa llamado f.lux para ajustar el azul de la pantalla, así como los horarios de inicio y parada...

Si trabajas con colores, editando video o diseño gráfico, esto, por supuesto, no deberías tocarlo, para no tener una percepción del color alterada.